jak wykonać

[...] poprawę w obrębie mięśni posladkowych zauważyłem po włączenie do programu wykroków wykonywanych z niewielkim obciążeniem - dobranym tak by wykonać po 12-15 powtórzeń. Oj jak mnie po tym ćwiczeniu pupa bolała... ale za to, nio nie bedę mówil co powiedziały mi koleżanki, bo to raczej sprawa intymna Ale ogólnie na rozwój mięśni pośladkowych [...]

[...] pomimo uprzejmości Masvidala, prezydent UFC Dana White jest niezdecydowany, aby obiecać natychmiastową trylogię, jeśli Usman straci swój tytuł. „Nie wiem. Musimy zobaczyć jak rozegra się ta walka” – powiedział White w rozmowie z MMA Junkie. „Wiele rzeczy wpływa na to, czy walka dojdzie do skutku – kontuzje i sprawy osobiste. Więc nie wiem. [...]

[...] zas chwytajac sie w miejscach zaznaczonych niebieskimi kropkami robie max 3x2x1 podciagniec, w celu poprawienia tego polecono sciaganie drazka wyciagu gornego wlasnie tak jak wrzucilem w splita. Dalej, uginanie nog lezac- nie posiadamy na silowni niestety maszyny na ktorej mozna by wykonac to cwiczenie. Czy martwy ciag przy niskich ciezarach [...]

Jak nie masz czasu ulozyc treningu to jak znajdziesz czas aby go wykonac?

jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

[...] wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. Pakujemy rękawice, piąstkówki, tarcze do plecaka i biegniemy na trening, dobrze jest też zaopatrzyć się w jakiś środek przeciw komarom/kleszczom jeżeli będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś polana. Jak każdy trening [...]

[...] powinno być kg na masie ? I teraz jestem na redukcji i planuje zacząć masę ud push pułk Legs i chciałem ćwiczyć tak pułk push przerwa Legs push i co o tym myślicie? Nie dużo jak rozłożysz 7kg na całe ciało wówczas te zmiany nie są bardzo widoczne na pierwszy rzut oka, bo okres masowy trwał te 7 miesięcy, ale jak na taki okres treningowy to wynik [...]

[...] i wtedy sprawdzenie, czy ACL jest zbyt luźne aby utrzymać nogę na miejscu. W sumie artroskopię można wykonać i za 6 m-cy, więc moze teraz zarejestruje się na refundowaną i jak się coś będzie paprać, to akurat termin sam przyjdzie... Swoją drogą obaj lekarze powiedzieli ze mam wyczuwalny dość silnie tzw 'End Point' na ACLu, jednak jeden [...]

Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]

[...] Dziś spróbowałem 1.5 porcji i powiem, że pompa jeszcze silniej odczuwalna. Pobudzenie i skupienie nie zmieniło się, jest na wysokim poziomie. 1.5 porcji to myślę optymalna dawka dla takiego chłopaka jak ja 76kg, chociaż wielkiej różnicy nie ma między 1 porcją, a 1.5. Ostatniej serii na biceps nie mogłem wykonać do końca, bo mi rozrywało ramiona.

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s ( nie mam do tego warunków czyt. ławeczki) więc jaka może być tego alternatywa ? rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s ( tj. ? jak z klatki przy opadzie sztangę kładziemy na klacie potem w [...]

Chłopie weź kartkę ołówek i notuj. Jak widzę chłopaczków co siedzą z telefonami na siłowni to mnie krew zalewa. Zastanów się po co tam chodzisz, pobawić się modnym telefonem czy wykonać jak najlepszy trening.

[...] wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości powtórzeń w serii przy treningu na rzeźbę. Nie robisz tak jak w przypadku masówki 8-12 ale conajmniej 15-20. Kolejnych serie rozdzielaj, bardzo krótkim odpoczynkiem. Rzecz jasna odpowiednio dobierasz też ciężar aby móc dokładnie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

hmm jezeli podstawowe badania nic nie wykarza (juz oszczedze pisania zebu je wykonac) to zapewne bedzie objaw tak jak wspomniales nerwicy lub tez stres

czołem, pozwolę sobie wkleić fragment posta ExtremeFan'a z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

w kontrolowany sposob możesz sobie pomagać w takiej sytuacji przy podciąganiu- myslałem że chodzi Ci o dodatkowe ruchy wymuszone; co byłoby bledem co do zmiany kolejności to wszytskio zalezy jak chcesz to wykonac

cwiczy sie super. trening daje w kosc o wiele bardziej niz poprzedni. mam jeszcze dwa pytania: 1) czy zamiast wioslowania moge podnosic koniec sztangi? jak wtedy z ciezarem? czytalem, ze to bardziej bezpieczne dla kresgoslupa i rzeczywiscie tez tak czuje cwiczac.. 2) napisz jakie bedzie najlepszy rozklad powtirzen do cwiczen. stosuje progresje, [...]

Pomieszałeś. Przy ćwiczeniach na siłę napinanie mięśni jest mniej ważne. Spinanie (nie supinowanie) mięśni dotyczy treningu masowego. Jak nie dajesz rady wykonać 6-12 powtórzeń na utrzymanym napięciu mięśni, to zmniejsz ciężar. Jak będziesz robił siłę, to możesz sobie pozwolić na więcej dynamiki.